Czynniki pokarmowe odgrywają bardzo dużą rolę. Zły wygląd włosów człowieka świadczy nie tylko o złej pielęgnacji ale wyraźnie o jego niedożywieniu ilościowym, jak i jakościowym. .
Aminokwasy - powinny być dostarczane włosom, ponieważ są niezbędne do ich wzrostu.
-cystyna ( zawarta w białku jaj i soi). Cystynę niszczy jednak pasteryzacja i kontakt z metalami (naczynia, sztućce). Wykazano eksperymentalnie, że cystyna pełni największą rolę.
-
metionina niedobór powoduje suchość i łamliwość włosów. (Naturalnym źródłem metioniny jest ryż, otręby pszenne, orzechy włoskie, brukselka, szpinak, brokuły, ryby i mięso.)
-
tryptofan- niedobór powoduje łysienie rozlane, to naturalny środek pobudzający organizm do wytwarzania hormonu szczęścia. (Naturalnym źródłem jest: mleko,
biały ser,
żółty ser,
produkty sojowe,
mięso – zwłaszcza drobiowe,
ryby,
banany,
suszone daktyle.
natomiast przy braku
-cysteina i gliceryna niedobór powoduje że włosy tracą połysk. (Występuje w białkach zbóż oraz kukurydzy)
Węglowodany - włosy potrzebują prawidłowych ilości energii w ich postaci, ponieważ charakteryzują się wysokim metabolizmem. Macierz włosa, z której kształtuje się włos, należy przecież do najszybciej rosnącej tkanki człowieka.
Witaminy -> włosy są bardzo wrażliwe na ich niedobory
Witamina A (retinol)-> niedobór powoduje
osłabienie, suchość i łamliwość włosów. Chroni przed promieniami UV. Ogranicza łupież
Znajdziemy w wątróbce, jajach, tłustym mięsie, mleku, serach, maśle. Poza tym witamina ta znajduje się także w pomidorach, papryce, marchwi, warzywach zielonolistnych.
Witaminy z grupy B ->
na porost włosów,
Witaminę B1( tiamina) ->
dostawca energii i budulca włosa. Odgrywa znaczną rolę w wytwarzaniu cegiełek budulcowych włosa- aminokwasów. Zalecana jest gdy jest zahamowany wzrost włosów lub gdy wypadają
Znajdziemy w: kurzej piersi, ziarnach słonecznika, kotlecie schabowym.
Witaminy B2 (ryboflawiny),->
dla wzrostu włosów. Bierze udział przy tworzeniu nowych komórek macierzy włosa i regeneracji starych
Duże zapotrzebowanie na ta witaminę maja:
-dzieci w okresie wzrostu
- kobiety w ciąży i w okresie laktacji
- osoby bywające w częstych sytuacjach stresowych
- osoby podczas dużego wysiłku fizycznego
* bierze udział w wydalaniu soli z moczem
Znajdziemy w brokułach, mleku, jogurtach lub wieprzowinie.
Dwie powyższe witaminy regulują pracę gruczołów łojowych, uczestniczą w procesach regeneracji komórek i tkanek, zabezpieczają przed powstawaniem łupieżu.
Witamina B3 (niacyna) WITAMINA PP-> bierze udział w
budowie łodygi włosa. współzarządza pracą układu krwionośnego, jest potrzebna do wytworzenia odpowiedniej ilości czerwonych krwinek oraz wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych. Dzięki niej składniki pokarmowe i tlen dostarczane są do wszystkich tkanek i komórek, w tym również do włosów, zapewniając im odpowiednie odżywienie.
Występuje w: chudym mięsie, drobiu, rybach, produktach mlecznych, jajach, drożdżach, wzbogaconych produktach zbożowych, ziemniakach, orzeszkach ziemnych, daktylach, figach, śliwkach.
Witamina B5 (kwas pantotenowy) bardzo dobrze wpływa na włosy,
wzmacnia je. Poprawia ich
pigmentację. Jest naturalnym lekiem na siwienie. Odgrywa ogromną rolę w procesach regeneracyjnych.
Możemy znaleźć ją w brokułach, a także pieczarkach.
Witaminę B6 (pirydoksyna) Wpływa na
poprawny wzrost włosów. Reguluje prace
gruczołów łojowych. Jest ona niezbędna w procesie produkcji włosa, gdyż bierze udział w podziale komórek w mieszkach włosowych. Zatem niedobór tej witaminy może
zahamować wzrost włosów.
Dostarczymy ją włosom jedząc sardynki, banany, wątrobę.
Witamina B7 ( biotyna) WITAMINA H-> witamina piękności, absorbuje pokarmowa siarkę dla włosów i zasila nią łodygę włosa w efekcie mamy piękne lśniące i elastyczne włosy
Znajdziemy w: żółtkach jaj, drożdżach, mleku, wątrobie.
Witamina B9 (kwas foliowy) jest odpowiedzialny za wzrost włosów.
Znajduje się w: liściastych warzywach głownie w szpinaku, sałacie, kapuście, brokułach, kalafiorze, pomidorach, grochu, fasoli, soczewicy, soi, burakach, orzechach, słoneczniku, drożdżach piwnych, wątrobie, żółtku jaj, pomarańczach, bananach
Witamina B12 (cyjanokobalamina) wspomaga wzrost włosów, wzmacnia włosy i
zapobiega ich wypadaniu,
Znajduje się w kurzych wątróbkach oraz wołowinie.
Niedobór tych witamin może prowadzić do nadmiernego łojotoku.
Witamina C -> niezbędna do produkcji budulca łodygi włosa- białek keratynowych.
Znajdziemy w owocach i warzywach liściastych, natce pietruszki, czarnej porzeczce, truskawce, kiwi, kiszonej kapuście
Witamina D -> niedobór powoduje wypadanie włosów. Jest wytwarzana przez nasz organizm pod wpływem światła słonecznego. Wspomaga wzrost włosów
Znajduje się w : tranie, olejach rybnych ( łosoś, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki), mleku, białku jaj, wątrobie, przetworach mlecznych
Witamina E -> przyspiesza wzrost włosów, przez przyspieszenie podziałów komórek macierzy włosa budujących jego łodygę,
wygładza i nawilża włosy
Znajdziemy w: jajach, pełnoziarnistym pieczywie, maśle, orzechach, słoneczniku, soi, zielonych warzywach
Witamina K -> nie ma bezpośredniego wpływu na włosy. Ale jest ważna dla naszej skóry głowy i cebulek włosowych.
Zawarta w : sałacie, jajach,mleku
Witaminę K niszczy nadużywanie leków, zanieczyszczone powietrze, środki konserwujace
Mikroelementy (minerały)- ich niedobór ma duży wpływ na wzrost włosów. Do najważniejszych mikroelementów zaliczamy cynk, żelazo, miedź.
Niedobór
cynku może spowodować, oprócz wielu innych objawów klinicznych, wypadanie włosów. ( w ostrygach, chudym mięsie, drobiu i rybach. Dostarczają go również kasze i chleb pełnoziarnisty.)
Niedobór
miedzi z kolei prowadzi do odbarwienia i zmian strukturalnych we włosach: suchość i łamliwość (w ostrygach, drożdzach piekarskich, zirna sezamu, kakao, czekolada, kalmary, homary, ziarna słonecznika soi i dyni, otręby pszenne, ziarna arbuza,suszone śliwki, papryka)
Pantotenian wapnia i wit B5 pozwala przyswoić miedź.
Niedobór
żelaza może spowodować łysienie. Przykładem takiego stanu jest sideropenia u kobiet, powodująca powstanie rozlanego łysienia (mięso, wątroba, ryby, żółtko jaj, twaróg, orzechy, mleko, warzywa strączkowe, brokuły, szpinak, krewetki.).
Żelazo i mangan wspomagają wzrost włosów i właściwe ich odżywianie
Jod- zapobiega wypadaniu włosów.
W przypadku mikroelementów warto wspomnieć, że przenikają one do włosów,
przedostając się do macierzy włosa wraz z krwią, a później do jego korzenia i łodygi.
Krzem- reguluje sprężystość i elastyczność włosów
Siarka -reguluje prace gruczołów łojowych
__________________________________________________________________________
